RISCOS ERGONÓMICOS NOS POSTOS DE TRABALHO COM COMPUTADOR 

O Serviço de Segurança e Saúde no Trabalho onde me encontro a estagiar desenvolve várias áreas na prevenção dos riscos profissionais. Desta forma, resolvi esta semana falar-vos acerca dos Riscos Ergonómicos, uma vez que é um dos riscos a que todos os utilizadores de computadores estão expostos. A Ergonomia não abrange apenas os trabalhadores mas todos nós, por isso considerei pertinente abordar este tema.

 

De acordo com a Agência Europeia para a Segurança e Saúde no Trabalho, todos os anos milhões de trabalhadores europeus são afetados por perturbações músculo-esqueléticas relacionadas com o trabalho.

Entre as causas das perturbações músculo-esqueléticas incluem-se a movimentação de cargas, posturas incorretas e movimentos repetitivos.

Os riscos ergonómicos podem ocorrer em várias atividades profissionais, mas como referi inicialmente esta temática irá ser focada apenas para a utilização de ecrãs de visualização (computadores).  

 

Cada vez mais os computadores estão presentes na nossa vida profissional e a pessoal, aumentando o número de utilizadores dos mesmos.

Posto isto, muitas têm sido as dúvidas levantadas sobres os riscos que a utilização de computadores podem ter para o individuo, destacando-se os Riscos Ergonómicos.

A Ergonomia é a aplicação de conhecimentos relativos ao homem para conceber objetos, sistemas e envolvimentos adequados. Sistemas de trabalho, de desporto, de lazer, ou outros, devem incluir princípios ergonómicos na sua conceção, visando de forma integrada a saúde, a segurança e o bem-estar do indivíduo, bem como a eficácia dos sistemas.

Segundo a Associação Internacional de Ergonomia, trata-se de uma disciplina relacionada com o conhecimento fundamental das interações entre os seres humanos e outros elementos de um sistema.

 

A altura da superfície de trabalho depende da tarefa

O uso de uma cadeira adequada não é suficiente para garantir uma postura correta no trabalho. A posição das mãos, bem como o ponto de focalização dos olhos, têm uma grande importância para a postura da cabeça, tronco e braços. As alturas corretas das mãos e do foco visual dependem da tarefa, dimensões corporais e preferências individuais. Muitas tarefas exigem acompanhamento visual dos movimentos manuais. Assim, a altura da superfície de trabalho deve ser determinada pelo compromisso entre a melhor altura para as mãos e a melhor posição para os olhos, qua acaba determinando a postura da cabeça e do tronco.

Adequando a tarefa de trabalho à escrita no computador como foi referido anteriormante, segue uma figura que demonstra a postura que deve ser correta para evitar perturbações músculo-esqueléticas.

 

Figura I - Postura Correta

 

Para conhecimento, existe legislação aplicada a trabalho com o computador, nomeadamente a Portaria 989/93 de 6 de Outubro, relativa às prescrições mínimas de segurança e saúde respeitantes ao trabalho com equipamentos dotados de visor, referindo que:

• A mesa ou superfície de trabalho deve ter dimensões adequadas e permitir uma disposição flexível do visor, do teclado, dos documentos, e do material acessório e refletir um mínimo de luminosidade.
• A cadeira de trabalho deve ter boa estabilidade, ser de altura ajustável e possuir um espaldar regulável em altura e inclinação.

 

Figura II - Comparação entre Postura Correta e Incorreta

 

Principais doenças associadas ao risco ergonómico

As perturbações das cervicais e dos membros superiores relacionados com o trabalho tendem a desenvolver-se gradualmente, em resultado de ações repetitivas, como escrever ao computador. Podem afetar a zona cervical, os ombros e os membros superiores. Algumas perturbações das cervicais e dos membros superiores relacionada com o trabalho, tais como a síndrome do canal cárpico, que afeta o pulso, apresentam sinais e sintomas bem definidos, tais como dor, inflamação, rubor e dificuldade em utilizar a mão.
De uma forma resumida, segue-se uma figura que ilustra os riscos que podem ocorrer devido a uma má postura em frente ao computador, na posição de sentado na cadeira.

 

Figura III - Postura Incorreta e riscos associados

 

Exercícios de prevenção do risco de perturbações músculo-esqueléticas
Para terminar, deixo-vos com alguns exercícios práticos que podem ser realizados em casa, no local de trabalho ou em qualquer outro lugar, de forma a aliviar os músculos e tendões.

Flexão - Extensão

 

Inclinação Lateral

 

Rotação

 

Duplo queixo

 

Alongamento dos Peitorais

 

Alongamento dos músculos posteriores da coluna cervical e dorsal

 

Flexão do Tronco

 

Mobilização da coluna torácica

 

Espreguiçar

 

Extensão da coluna lombar

 

Uma correta postura é um dos contributos para uma boa qualidade de vida. Ter cuidado com a postura no local de trabalho, em casa, praticar atividades física, alongamentos, são atitudes que promovem a saúde e ajudam a combater as lesões músculo-esqueléticas.

Para finalizar aconselho todos os leitores que para obterem uma postura correta, é necessário praticar atividade física regularmente, corrigir sempre a própria postura durante as atividades diárias domésticas e profissionais, mantendo sempre uma postura direita durante todo o tempo.

 

Para refletir: A sua segurança e saúde consiste na responsabilidade de saber e agir da maneira correta.

 

Documentos de Referência:

• Associação Internacional de Ergonomia (Internacional ErgonomicsAssociation)
• Agência Europeia para a Segurançae Saúde no Trabalho
• MIGUEL, A.S. (2010), Manual de Higiene e Segurança no Trabalho, 11Ed. Porto Editora
• WEERDMEESTER, B. (2001), Ergonomia Prática, 3Ed. Editora Edgard Blucher LTDA
• Nunes, Rogério (2010), PowerPoint de Saúde Ocupacional - Riscos Ergonómicos, ESS - IPBEJA
• Portaria n.º 989/93 de 6 de Outubro - Estabelece as prescrições mínimas de segurança e saúde respeitantes ao trabalho com equipamentos dotados de visor